Hemmaträning

Här hittar du medlemsinformation, träningsvideos med övningar du kan göra hemma och teori om självförsvar.
Om du har några önskemål eller frågor så kan du kontakta oss på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller via Facebook.



Redoställningen

Vår utgångsposition inför varje övning. Redoställningen gör att man enkelt är beredd till både fight och försvar utan att se aggressiv ut.
Tänk på att:
• Stå ledigt och avslappnat.
• Händerna framför kroppen i mage/brösthöjd

Grundläggande förflyttning

Grundläggande förflyttning använder vi under hela vår träning.
Tänk på att:
• Bredda basen vid varje steg.
• Korsa inte benen när du förflyttar dig.
• Ha blicken framåt. Inte på dina fötter.

Grundläggande raka slag

Grundläggande raka slag. Vi slår med öppen hand och vår starka arm bakåt. (Samma som ditt starkaste ben).
Tänk på att:
• Håll ihop handens fingar när du slår. Spreta inte!
• Tänk på balansen. Gunga lätt på stället för att testa din balans.
• TRYCK igenom slaget. Slå inte med bara armen utan använd hela kroppen.

Knä

Knä är en av våra starkaste grundläggande attacker där vi använder hela kroppen för att driva igenom benet.
Tänk på att:
• Värm upp ordentligt innan du övar för att undvika skador.
• Driv igenom med höften för att få rejält med kraft in knäningen.

Skölden

Vårt grundläggande försvar mot en plötslig attack från nära håll.
Tänk på att:
• Gräv in fingarna i huvudet. Armbågarna ihop och blicken framåt.
• Sikta mot motståndarens centerlinje (bröstkorgen) istället för mot slaget.
• Driv igenom motståndaren.

Offensiv 360

Offensiv 360 använder vi mot en uppenbar attack på ett lite längre avstånd.
Tänk på att:
• Påbörja försvaret så fort motståndaren laddar slaget. Vänta inte på att motståndaren får upp farten.
• Håll upp axlarna. Håll ner huvudet, så att du inte får ett slag i bakhuvudet av ett eventuellt tillhygge.

Försvar mot strypning framifrån

När en gärningsman lägger händerna mot din hals och trycker dig bakåt så är det viktigt att inte hamna på marken.
Tänk på att:
• Ta ett REJÄLT kliv bakåt så att du får låg tyngdpunkt och bra balans.
• SLÅ ner händerna och lås fast mot kroppen. Försök inte greppa.

Grundposition på marken

Vår grundposition på mark är att ha så lite kontakt med marken som möjligt.
Tänk på att:
• Ha en fot i backen och händerna i fightställning vid huvudet.
• Var alltid redo för att ta dig upp från marken.

Uppresning från marken

Uppresning från marken använder vi för att snabbt komma upp och bort från motståndaren.
Tänk på att:
• Händerna på samma sida som sparkbenet.
• Huvudet i samma riktning hela tiden. Du skall titta på motståndaren hela tiden.
• Släng in benet under kroppen. Ju snabbare du gör detta, desto lättare är det att komma upp.

Bryggan

Bryggan använder vi för att kasta av en moståndare som sitter på oss.
Tänk på att:
• Var explosiv i bryggan. Ju snabbare du gör den, desto enklare är det att kasta av någon.
• Brygga högt. Det skall kännas i ryggen när du går upp i brygga.